Depois que celebridades começaram a fazer o Treino Funcional na beira da praia, não se fala em outra coisa. Quem está querendo mudar o corpinho, definir músculos e secar as curvas, opta pelo treino milagroso.
Treinamento Funcional Ă© um conceito de atividade fĂsica bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. Ele Ă© conhecido por trabalhar diferentes capacidades fĂsicas com a combinação de vários exercĂcios relacionados Ă especificidade da vida diária.
![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRc0XAmkiUkKZ-StAGjRBq2k-6hzR-OZrWcbfvY540QUgmAEjHTj8LoCTE-qXEcXMpicYm_cabE3SoOWDttMBUxSs3Az1TIrIYVXniYXbB3nrHK0ZnxToxQhfqLQLo3LMBVJxqjmUwHiY/s1600/treino-funcional-7.jpg)
Dessa forma, Ă© realizado um trabalho completo em todo o corpo e vocĂŞ sai do sedentarismo, que Ă© o gasto insuficiente de calorias por semana pela falta de atividade fĂsica, nĂŁo necessariamente ligado Ă falta de práticas esportivas.
Sabemos que o Treinamento Funcional trabalha principalmente força muscular, flexibilidade, coordenação, equilĂbrio e capacidade respiratĂłria. Com posturas de isometria, sĂ©ries de trabalho abdominal e uso da rubber band (elástico de resistĂŞncia), vocĂŞ mobiliza pra valer cada mĂşsculo do seu corpo.
Veja também:
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Ficou com vontade de fazer o Treinamento Funcional? EntĂŁo anote o passo-a- passo.
![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivQCdoAtOUOJinYp5SS1CZuogFBhQYDH6EHurikAsnmWgOvfvhj0mmiYwPBx-a3B-cD6wGFRKXmhpbBATGmY-NEHYdw6CY1A9kUZ2DynVon_loDZXQzlPFALPlwn496cil-m4bMs3pkn8/s1600/treino+funcional.jpg)
Fotos: Caio Mello, Fontes Equilibrio, Reportagem Corpo a Corpo, Valentina Nogueira
Treinamento Funcional Ă© um conceito de atividade fĂsica bem dinâmica e mais atrativa que as atividades ou treinos convencionais. Ele Ă© conhecido por trabalhar diferentes capacidades fĂsicas com a combinação de vários exercĂcios relacionados Ă especificidade da vida diária.
![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgRc0XAmkiUkKZ-StAGjRBq2k-6hzR-OZrWcbfvY540QUgmAEjHTj8LoCTE-qXEcXMpicYm_cabE3SoOWDttMBUxSs3Az1TIrIYVXniYXbB3nrHK0ZnxToxQhfqLQLo3LMBVJxqjmUwHiY/s1600/treino-funcional-7.jpg)
Dessa forma, Ă© realizado um trabalho completo em todo o corpo e vocĂŞ sai do sedentarismo, que Ă© o gasto insuficiente de calorias por semana pela falta de atividade fĂsica, nĂŁo necessariamente ligado Ă falta de práticas esportivas.
Passo a passo treinamento funcional
Sabemos que o Treinamento Funcional trabalha principalmente força muscular, flexibilidade, coordenação, equilĂbrio e capacidade respiratĂłria. Com posturas de isometria, sĂ©ries de trabalho abdominal e uso da rubber band (elástico de resistĂŞncia), vocĂŞ mobiliza pra valer cada mĂşsculo do seu corpo.
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![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEivQCdoAtOUOJinYp5SS1CZuogFBhQYDH6EHurikAsnmWgOvfvhj0mmiYwPBx-a3B-cD6wGFRKXmhpbBATGmY-NEHYdw6CY1A9kUZ2DynVon_loDZXQzlPFALPlwn496cil-m4bMs3pkn8/s1600/treino+funcional.jpg)
Fotos: Caio Mello, Fontes Equilibrio, Reportagem Corpo a Corpo, Valentina Nogueira
Comece com a rotação do tronco, nĂvel I.
De pé, pernas estendidas e afastadas na linha dos ombros, pé direito pisando sobre o elástico e mãos segurando a alça na altura do peito. Faça uma rotação do tronco para a esquerda, mas mantenha o elástico estendido. Ao fim da série, mude o lado e faça 20 repetições para cada lado.
![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim1szYVvhwvEAuK7dZ2SOpT39BqkYi963WSgSkNwmaPj9tO3lt6qIj5mgFgSHq5fK_Zh7bj9RKRwa14B9R_X7owsGzuJaaLKp5DAOujRBYCrwgyKJqzvMljCaN2krJBVLzzk0mGonDAf4/s1600/treino-funcional-1.jpg)
Vá para rotação de tronco nĂvel II.
Ainda de pé, com as pernas afastadas na linha dos ombros, pé direito pusando sobre o elástico e mão segurando a alça na altura do peito. Rotacione o tronco para esquerda e eleve os braços, puxando o elástico para cima. Ao fim da série mude o lado. Faça 20 puxadas para cada lado.
![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjRppfDfKdxPmfoAClCX3V4sDqDu9HtiFBSVT9Fb1vyG0mVlj3Rdv8lrR96_9D0mqX8X_z7LXEfeHZybbqZQCHTMdBFC0KwDsIZaK4YnyqtcqQWar9x7QRTgPm25quAiXIf2mxm89d4wkk/s1600/treino-funcional-2.jpg)
Hora dos glĂşteos!
Deitada de barriga para baixo, com as pernas paralelas e estendidas, e, com a testa apoiada sobre as duas mãos, eleve a perna direita até desencostar a coxa do chão. Volte para a posição inicial e repita o mesmo movimento com a outra perna logo na sequência e vá alternando. São 15 repetições para cada perna.
![Treino FuncionalTreino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhV7CZPTB_iulITIti5zD5PXDRPCYcGKUqSRF4SYHgceUyp7-z8GfhbIcqA9kp3pZQ4PGlZh-6W0Hzw5-1e2424fElgqwroUaWatENhQHz5sXxMGmjwZS5SF94Z69-kD4fqH3gDWErz-Ug/s1600/treino-funcional-3.jpg)
GlĂşteos parte 2.
Ainda deitada de barriga para baixo, com as pernas estendidas e a testa apoiada sobre as duas mãos, eleve as duas pernas ao mesmo tempo, desencostando as coxas do chão. Retorne à posição inicial. Faça 15 repetições.
![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgYpEDH_ziS9Kq3eWjKAMlS5NPuO8FKWSG1cxLEWJKpbccfB3E61z7zIwJV0Ak2mxLtMf8HpMsnwjY1d-8TH2unnFE_c04dWUt567IuuSv5LU2dZF7-cfqciAbsdmry4GbCs0Sq-5B_yfs/s1600/treino-funcional-4.jpg)
Fortalecimento do quadril.
De pé, fique com as pernas retas e afaste-as levemente, até a linha dos ombros. Prenda o elástico no pé direito, pise sobre ele com o esquerdo e segure a alça com a mão direita apoiada no quadril, como mostra a imagem abaixo. Contraia o músculo levantando a perna direita para trás e esticando o elástico. Ao fim da série, troque o lado. Para cada perna faça 20 repetições.
![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiL1j85S1FtCRkBvOhDd1wA2NNRHCQiFKP1nln89sEppwOxhlaZaj3NBuwWDEOeoaufn0WBdfQ2svyQHo_5BQri3nVZKxNg1moTnB6UYBTONnt3FHDs1AjNr01RBS8IeXz2axhS6NRPceE/s1600/treino-funcional-5.jpg)
Prancha 4 apoios.
Deite de barriga para baixo, apoie os cotovelos e as pontas dos pés no chão e deixe as costas retas. Permaneça na posição de 1 a 3 minutos.
![Treino Funcional Treino Funcional](https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiha7zksdHgIpiUTYuW75Mr1JmJp_chwgP0aYsro0uNW9-JIL4xSeduhR_Y2vBmmpIYawVVBYlzug0PRbC_sJiOGVWj3dxR3xzTB9G4_nxDNF-mOd2Ye6xtolHDC3zK3LI2lbZcPl6XJu4/s1600/treino-funcional-6.jpg)
Barriguinha sarada? Crunch nela.
Deitada, com as pernas dobras e pontas dos pés no chão, coloque as mãos na linha das orelhas e levante o tronco até desencostar os ombros do chão. Retorne devagar. Faça 30 repetições.
Veja também:
Como ter unhas fortes e saudáveis
Reconstrução com queratina
Vale ressaltar que estes sĂŁo alguns, dos vários exercĂcios do treinamento funcional. Se vocĂŞ se interessou, procure saber mais e nĂŁo esqueça de antes fazer um chek up para ver se a saĂşde está em dia e todos os exercĂcios liberados!
Atualizando: Para quem me perguntou no Face, eu estou tomando o Power Goji Berry, que é uma frutinha em cápsulas que ajuda a dar mais disposição e também na dieta =)
Gostaram meninas? Então bora colocar tudo em prática!
Cris na academia eu vejo muitas pessoas fazendo esse treino, eu acho muito interessante, sou acostumada com carga , mais acho muito legal e ultimamente estou agregando nos meus treinos exercicios assim
ResponderExcluirBeijoss
http://www.winxmake.com/
Tiane... muto boa a matéria, precisamos inovar sempre, sair do marasmo que desmotiva muitas pessoas, e levar em consideração que mulher também treina pesado, para definição musculos e aquisição de massa magra, nada de exageros claro...rs
ResponderExcluirParabéns pela matéria..
Eu sou louca para fazer, mas me falta tempo di$$$$ponĂvel sabe? rs! Academia e outros nĂŁo resolveram atĂ© hoje comigo. amei o post, bem informal.
ResponderExcluirbeijos
www.butecoparagarotas.com.br
Gostei muito da matéria! Ficou show! Parabéns!
ResponderExcluirlegal... ultimamente estou fazendo muitas abdominais, Ă© uma beleza pra quem quer barriga chapada meeeesmo :)
ResponderExcluiradorei as dicas!
beijos,
http://pontinhomv.blogspot.com.br/
Amiga preciso voltar a academia, esse mĂŞs que vem nĂŁo passa.
ResponderExcluirBeijos